睡眠週期 調整

前面說過因為生理週期特性的關係，早睡是很難的，早起相對就會比較容易調整作息。也就是如果你失眠了，什麼方法都無效，那就調整鬧鐘，按照平常時間起床，然後白天撐著不要 ...

正常睡眠週期由非快速動眼期第一期循序進入第二期及第三期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠， ... 保持臥室的舒適，如：燈光、聲音、溫度、通風、被褥等，盡量調整舒適。

睡眠週期延後常見於大學生 · 設定目標逐步調整先把目標睡眠時間訂下來，每隔2、3天將上床與起床時間往前調15分鐘（或是每週提前半小時），等待睡眠時間穩定 ...

... 是睡眠週期和睡眠「黃金90分鐘」，告訴你睡眠各個階段而你的身體在各階段在做什麼，還有你應該睡的正常睡眠長度，馬上開始調整自己的睡眠時間吧…