睡眠週期 調整

正常睡眠週期由非快速動眼期第一期循序進入第二期及第三期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠， ... 保持臥室的舒適，如：燈光、聲音、溫度、通風、被褥等，盡量調整舒適。

前面說過因為生理週期特性的關係，早睡是很難的，早起相對就會比較容易調整作息。也就是如果你失眠了，什麼方法都無效，那就調整鬧鐘，按照平常時間起床，然後白天撐著不要 ...

鄔定宇醫師說明，想要調整失眠狀況，首先得先改掉多相式的睡眠習慣，意思便是白天不要有太多小睡的時間。許多長輩早早起床，早餐吃完上午10點多又去休息、 ...

睡眠週期延後常見於大學生 · 設定目標逐步調整先把目標睡眠時間訂下來，每隔2、3天將上床與起床時間往前調15分鐘（或是每週提前半小時），等待睡眠時間穩定 ...

階段的睡眠週期循環~ 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環， ... 將會於隔日上午06：30起床（約5個週期），不宜過多過少，可依照個人睡眠時間與習慣做調整。